【HSP】お泊まりが苦手な理由と対策5選｜断り方のテンプレ付き

HSPです。
お泊まりが苦手です。
断るのも苦手です。
断り方のコツがあったら知りたいです。
あと、もし参加したときの対策があったら知りたいな！

こんな悩みを解決する記事を書きました！

この記事を読むことで、HSPさんが「お泊りが苦手な理由と対策」が学べます

実際に僕も、この対策をとってからお泊りのハードルがぐーんと下がりました！（断り方も上手くなったよ！）

ぜひ、最後までご覧ください！

▼こんな悩みのお助け本「全て無料」で読めるの知ってた？

▼無料で読む方法はこちら

【繊細さん向け】最新おすすめ本10選｜無料で読めるキャンペーン中！

【HSP】お泊まりが苦手な理由

HSPさんがお泊まりが苦手な理由がこちら

• 刺激にとても敏感
• 人に気を遣いすぎて疲れる
• 寝る場所や音に神経質になる

一つずつ見ていきましょー！

【HSP】お泊まりが苦手な理由①：刺激にとても敏感

HSPさんは刺激に敏感。

音・光・匂いなど様々な刺激を、人よりも強く感じ取ってしまいます。

そのため、慣れない場所で過ごすお泊まりは、HSPさんにとって大きな負担になります。

楽しいけどグッタリしちゃう、、、

【HSP】お泊まりが苦手な理由②：人に気を遣いすぎて疲れる

HSPさんは、人に気を遣います。

なぜなら、わずかな変化でも気付いちゃうから。

気付いたら、「そりゃ気を遣うよね」ってやつです。

例えば

• 周りは楽しんでるかな？
• 騒ぎすぎ？うるさくないかな？
• 迷惑じゃないかな？

など、気を遣って疲れちゃいます。

【HSP】お泊まりが苦手な理由③：寝る場所や音に神経質になる

HSPさんは、環境が変わると寝付けません。

• 周りのいびき
• 布団や枕の感触
• いつもと違う部屋

こんなことが気になって、なかなか寝付けません。

僕は、非常灯やエアコンの電源の光が苦手。。。

【HSP】お泊まりが苦手な人あるある

お泊まりが苦手なHSPさんあるあるはこちら！

• みんなが寝ていると寝れない
• トイレやお風呂が使いづらい
• 「帰りたい」と思ってしまう
• 友人のいびきが気になる
• 眠りが浅い
• 枕や寝具が変わると眠れない
• 人に気を遣ってリラックスできない
• 相手の声のトーン、表情が気になる
• 会話が途切れるとアワアワする
• 迷惑をかけちゃいけないと気を張る
• 自分のペースで動けないことにストレス
• 1人の時間が欲しくなる
• 慣れない環境で体調を崩しやすい

お泊まりが苦手なのは、あなただけじゃない！

次は、HSPさんのお泊まりが苦手を「解決」or「改善する」対策を見ていきましょー！

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策5選

お泊まりが苦手なHSPさんに試してほしい対策はこちら。

• 1人の時間をつくる
• 自分の役割を決め集中する
• 苦手とあらかじめ伝えておく
• 自分の安心グッズを持っていく
• 翌日の予定を空ける

HSPの僕が試して効果のあったものを厳選しました！

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策 ①：1人の時間をつくる

1人の時間を作りましょう。

少しでも1人の時間があると心に余裕が生まれるからです。

• 外の空気を吸いにいく
• トイレにこもる
• 買い出しに行く

など1人になる工夫をしてみて下さい！

• 「コンビニ行くけど、何かいる？」
• 「お酒買い足してくるよ！」

僕は、毎回この戦略に救われています。笑

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策 ②：自分の役割を決め集中する

自分の役割を決め、全集中しましょう！

• 何かに集中していると
• 会話に参加できない
• 周りに気を遣う
• 落ち着かない

こんな気まずさを回避できます。

例えば、

• 料理を振る舞う
• 酔い潰れた人の介抱
• 買い出し係

などです。

気まずさも回避できるし、喜ばれるし一石二鳥◎

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策 ③：苦手とあらかじめ伝えておく

あらかじめお泊まりが苦手なのを伝えておきましょう。

弱みを見せることで、自分らしく振る舞え、人付き合いが楽になります。

お泊まり当日、「完璧に振る舞わなきゃ」というプレレッシャーがなくなります。

あと、「お泊まり苦手なのに来てくれるんだ！」

と相手も喜んでくれますよ◎

弱さを見せる7つのメリット

• 自分らしくいられる
• 人付き合いが楽になる
• 応援してもらえる
• 腹を割って話してくれる
• 物事がうまく進む
• ストレスが軽くなる
• 自己受容感が高まる

参照：自分らしく生きるマニュアル【浅野塾】＞「弱さを見せる強さ」とは？7つのメリットと実践的に見せる方法

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策 ④：自分の安心グッズを持っていく

自分の安心できるグッズを持参しましょう

僕の必需品は

• アイマスク
• 耳栓

これがないと、寝付けません。

【HSP】お泊まりが苦手な人の対策 ⑤：翌日の予定を空ける

お泊まり翌日の予定は、空けておきましょう。

HSPさんは、無意識に色んな刺激を吸収しちゃいます。

そのため、お泊まり後は自分が思ってる以上に疲れています。

僕の場合、お泊まり翌日は

• 思いっきりダラダラ
• 好きな本を読む
• 美味しいものを食べる

こんな感じで自分を労ってあげて下さい！

【HSP】お泊まりが苦手な時の断り方

• お泊まりが苦手。
• 断るのも苦手。

そんな方に、上手な断り方を紹介します。

角が立たない断り方をマスターしましょう！

上手な断り方①：感謝の気持ちを先に伝える

「誘ってくれてありがとう」

「そう言ってもらえて嬉しい」

と最初に言うだけで、断りがぐっと柔らかくなります。

上手な断り方②：代替え案を添える

「また日中遊べたら嬉しいな！」

「ランチとかカフェならぜひいきたい！」

「次の日早いから終電で帰るね！」

など、別の形での交流を提案しましょう。

関係もスムーズに保てます。

上手な断り方：③正直すぎなくてもOK

HSPさんは「本当の理由を言わなきゃ」と思いがち。

正直に理由を全部話さず

「その日はちょっと厳しいな。ゴメン。」

とやんわり断ってもOKです。

理由を詰めてきたり、態度が変わる人とは距離をとっていいかも

HSP断り方のテンプレ3つ

HSPさんがお泊まりを断る、テンプレを3つ紹介します。

• 体調・自分のペースを理由に
• 家が１番だとやんわり伝える
• 予定・スケジュールを理由にする

自分にあうものを使ってね！

断り方のテンプレ①：体調・自分のペースを理由に

誘ってくれてありがとう

すごく嬉しいんだけど、最近すごく疲れやすくて。

お泊まりは今回は遠慮しとくね。

日中だけなら、またぜひ会いたいな！

ポイント：感謝→体調→代替え案

断り方のテンプレ②家が1番落ち着くことをやんわり伝える

ほんとにありがとう！

気持ちは嬉しんだけど、どうしても家じゃないと寝付けなくて。。

また日帰りでゆっくり会えると嬉しいな！

ポイント：「落ち着けない」ではなく「家が落ち着く」とポジティブに！

断り方のテンプレ③予定・スケジュールを理由にする

誘ってくれてありがとう！

ちょっとその日は、予定が立て込んでて、今回はパスさせてね、、、

また別の機会があったらぜひ教えてー！

ポイント：スケジュールを理由にすれば、角が立ちにくく断りやすい。

【HSP】お泊まりが苦手でも大丈夫

HSPさんでお泊まりが苦手でも大丈夫です。

いつも、周りを気遣ってるんです。

たまに、自分に優しくしてもバチは当たりません！

無理に変わらなくていいし、自分のペースで行動しても大丈夫◎

同じ気持ちの人はたくさんいますよ！

【実体験】HSPの僕がお泊まりできた話

「お泊りは苦痛でしかない」そんな僕でもお泊りが楽しめるようになりました！

以前の僕は

• 断るのが気まずいから嫌々参加。
• お泊りしても寝つけない
• お泊り中も浮いてる感じがする

お泊りはタダの苦痛でした。

なんでみんなは楽しんでるのに、自分は楽しめないんだろう。。。

そんなとき、「HSP」という言葉をネットで知り

「お泊りが苦手なのってHSPだからか！」と気付きホッとしたんです。

そこから少しずつ、

• 乗り気じゃない時は断る
• お泊りが苦手と正直に伝える
• 自分なりに楽しむ工夫をする

こんな工夫をして、

今では、信頼できる友達となら、お泊りが楽しめるようになりました！

確かに、HSPは生きにくいし、ストレスがたまります。

でも使い方によっては、人を思いやれる大きな武器になります。

まずは、自分のペースでいいのでHSPについて学んでみてください◎

もう読んだ？HSP必読の1冊

HSPでよかったと思える、そんな本

まとめ｜HSPでお泊りが苦手でも大丈夫！

今回は、HSPさんがお泊りが苦手という記事を書きました。

HSPでも特性を知り、対策をうつことでお泊りが楽しめるようになります◎

まずは自分のペースでいいので、HSPについて学んでみてくださ

HSPってどう学ぶの？

そんな方はコチラの記事をご覧ください！

HSPさんにオススメの無料で読める本を紹介しています

（kindle Unlimitedの無料体験です）

※無料キャンペーンが終わらないうちにどうぞ

【繊細さん向け】最新おすすめ本10選｜無料で読めるキャンペーン中！