HSPです。
なんだか虚しい。
毎日が楽しくないです。
これってなんで？
あと改善したいんだけど対策ある？
こんな悩みを解決する記事を書きました！
この記事を読むことで、HSPさんが「虚しいと感じる理由と対策」が学べます
実際に僕も、虚しさを感じていましたが、本記事の対策・ワークをしてから心が楽になりました◎
虚しさを感じたときに、心を回復させるワークもありますよ！
ぜひ、最後までご覧ください！
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目次
HSPさんが「虚しい」と感じる理由5選
HSPさんが「虚しい」と感じてしまう理由はこちら。
- 心が疲れやすいから
- 人と違うと感じるから
- 頑張りすぎてしまうから
- 理想が高いから
- 人の期待に応えるクセがついているから
一つずつ見ていきましょー！
【HSP】虚しいと感じる理由①：心が疲れやすいから
HSPさんは刺激に敏感で、心が疲れがち。
そして、心が疲れると、虚しいと感じてしまいます。
なぜなら、心が疲れていると感情のアンテナが鈍くなるからです。
『喜怒哀楽』を感情を感じる余裕がなくなり心が「無」になります。
結果、「何をしても楽しくない」「心が空っぽな感じがする」という虚しさに繋がります。
【HSP】虚しいと感じる理由②：人と違うと感じるから
HSPの人は、「周りと違う」と感じるたびに、虚しさを感じやすくなります。
というのも、繊細な人ほど、他の人が気にしないことに反応してしまうからです。
たとえば、
- 飲み会で、ひとり気疲れしてる
- 遊びに行っても音と人の多さにぐったり
- 相手に気を遣って本音が言えない
こんなことが続くと、「なんで自分だけうまくできないんだろう…」って落ち込んでしまいます。
【HSP】虚しいと感じる理由③：頑張りすぎてしまうから
HSPさんは、優しい頑張り屋さん。
自分の気持ちを、押さえ無理して頑張り続けてしまいます。
- 人の気持ちを優先
- いい人を演じてしまう
- 期待に応えようとする
他人を優先しすぎて、自分を後回しに、、、
「ありがとう」や「評価」はもらえるけど、自分の心は満たされません。
結果心が疲れて、虚しさを感じちゃいます。
【HSP】虚しいと感じる理由④：理想が高いから
HSPさんは、理想が高いぶん、現実とのギャップに虚しさを感じやすいです。
というのも、感受性が強いぶん、「こうありたい」というイメージがはっきりしています。
たとえば、
- 人間関係は、深い絆でつながりたい
- 仕事は、完璧に丁寧に
- 日々の暮らしも余裕を持って穏やかに
でも、現実は思い通りにならないことばかりで、
「なんで自分はできないんだろう」
「こんなはずじゃなかったのに…」
って落ち込んでしまう。
【HSP】虚しいと感じる理由⑤：人の期待に応えるクセがついているから
HSPさんは、人の期待に応えようとしすぎます。
自分の気持ちを犠牲にして、人に気を遣う。
それが当たり前になると、いつしか本当の自分の気持ちが分からなくなってきます。
- 本当は何がしたいんだろ？
- 自分の好きなことって何だっけ？
- 何してる時が楽しいんだっけ？
こんな風に、心が空っぽになって虚しくなっちゃいます。
【HSP】虚しいと感じやすい人の特徴
虚しいと感じやすいHSPさんの特徴はこちら
- 周りの空気を読みすぎる人
- 楽しそうに見える人と比べて落ち込む人
- 相手を気にして本心を言えない人
簡単にいうと、自分より相手を優先してしまう『いい人』
我慢する日々が続くと、「なんのために頑張ってるんだろう…」って、虚しくなってきます。
でもそれって、心が優しくて真面目な証拠でもあるんですよね。
まずは「そう感じるのも自分の特性なんだ」と知るだけでも、心がちょっとラクになりますよ。
次は、虚しさを和らげる具体的な対策をみていきましょー！
【HSP】虚しい気持ちを和らげる5つの対策
虚しさを感じる人に試してほしい対策は次の5つ
- 感情を言語化する
- 少しだけ「自分を休ませる時間」を作る
- 信頼できる人に「なんとなく虚しい」と言ってみる
- 刺激から距離をとる
- 感謝日記をつける
一つずつ見ていきましょー！
対策①：感情を言語化する
虚しさを感じたときは、まず「自分の感情に言葉をつけること」が効果的です。
というのも、HSPの人は感情を内側で抱え込みやすく、「なんだかモヤモヤする…」で止まってしまうことが多いからです。
たとえば、
「疲れてる」じゃなくて「誰にも気を遣わずに休みたい」
「虚しい」じゃなくて「認めてほしいのに気づいてもらえない」
こんなふうに、感情にぴったりの言葉をつけるだけで、心が少しスッキリします。
ぼんやりした気持ちをハッキリさせることで、気持ちの整理が進みますよ。
対策②：少しだけ「自分を休ませる時間」を作る
虚しさが続くときは、意識的に「ひとりで心を休ませる時間」を取ってみてください。
HSPの人は、周りに気を遣いすぎて、自分の心を後回しにしがちです。
ほんの5分でもいいので、
- 好きな音楽を聴く
- ノートに気持ちを書く
- 誰にも気を遣わずにぼーっとする
こんな時間があるだけで、「あ、今ちょっと満たされたかも」って感じることがあります。
休むのが苦手な人ほど、こまめなリセットが大事です。
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対策③：信頼できる人に「なんとなく虚しい」と言ってみる
言葉にできないモヤモヤは、誰かに話すことで少しだけ軽くなります。
特にHSPの人は、心の中で考えすぎてしまって、余計に苦しくなることが多いんですよね。
だからこそ、
「ちゃんと説明できないけど、なんとなく虚しい」
「うまく言えないけど、ちょっと疲れた」
そんなあいまいな言葉でも、信頼できる人にポロッとこぼしてみてほしいです。
気持ちを共有できるだけで、心の中に少し余白が生まれます。
対策④：刺激から距離をとる
刺激から距離をとりましょう
HSPさんは、刺激を受けすぎると心がすり減って、虚しさを感じやすくなります。
たとえば、
- SNSを見すぎて、他人と比べて落ち込む
- 騒がしい場所に長くいて、どっと疲れる
- 話し相手が多すぎて、自分を見失う
こうした小さな刺激が重なると、「なんでこんなにしんどいんだろう…」と感じやすくなります。
だからこそ、意識的に
- スマホを閉じてひとりになる
- 静かな場所で深呼吸する
- 何もしない時間をあえてつくる
そんな“静かな時間”をとることで、心が自然と回復していきます。
刺激に強くなるより、ちゃんと距離をとるほうがHSPには合ってるんです。
対策⑤：感謝日記をつける
虚しい気持ちが続くときは、「今日よかったこと」を書き出してみてください。
というのも、HSPの人は不安や違和感に敏感なぶん、つい「足りないこと」に意識が向きがち。
でも、
- 朝ちゃんと起きられた
- おいしいコーヒーが飲めた
- あの人とちょっと話せて嬉しかった
そんな小さなことでも、「あ、ちゃんと幸せもあるな」と思えると、心がほんのり満たされていきます。
完璧じゃなくてOK。1日1つ書くだけでも、自分をねぎらう時間になりますよ。
感謝日記の効果
- 日々の感謝を見つけやすくなる
- 幸福感の向上
- モチベーションの向上
感謝日記の効果は、3ヶ月維持。
2週間の感謝日記を1年に3-4回すると◎
参考：yoi＞【感謝日記】感謝を３つ箇条書き”で毎日が変わる！専門家の解説＆体験レポート
【HSP】虚しいと感じる人向け『心が満たされるワーク集』
「なんだか虚しい…」って感じるときって、「心が満たされたい」と思っているとき
そこで今回は、HSPさんが「自分の心をやさしく満たすワーク」を4つご紹介します。
- エクスプレッシブライティング
- 朝散歩・運動
- 「感謝探し」ゲーム
- 「自分を癒す時間」リストをつくる
どれも今日から試せるシンプルなものばかりなので、ぜひ気になるものから試してね！
ワーク①：エクスプレッシブライティング
エクスプレッシブライティングとは、「筆記開示」とも呼ばれる心理学のテクニック。
感情を言語化することで、自分の心に気づいてあげるワークです。
やり方は簡単。
ノートや手帳に8分間ノンストップで感情を書き出します。
とにかく手を止めないのがポイント
- 書くことないな
- 意味あるのかな
- お腹空いてきたな
など「頭の中の独り言」を紙に吐き出しましょう。
びっくりするほどスッキリするよ◎
ワーク②：朝に5分だけ散歩してみる
虚しいと感じる人は、朝歩いてみてください！
朝散歩は、精神科医の、樺沢紫苑さんが強くオススメしています！
朝起きて、1時間以内に、5分〜30分歩くことでメンタルが改善して、生産性が爆上がりします◎
僕自身、めんどくせーと思いながらも、歩いてみたら気持ち良すぎて、ハマっちゃいました。
気分が落ちてきたら、朝歩くようにしてます◎
朝散歩の効果
引用：AERA DIGITAL＞「最高の1日」を作るには、まず"朝散歩"から。人気精神科医が生活の最適行動を記した総集編
- セロトニンを活性化
- 体内時計をリセット
- ビタミンDの活性化
ワーク③：「感謝探し」ゲーム
落ち込んだときこそ、「ありがたいこと探し」をしてみるのがおすすめです。
とはいえ、「感謝しなきゃ」と思うと、ちょっと重たいですよね。
そこで提案したいのが、1日1回の“感謝探しゲーム”です。
ルールはかんたん。
今日1日で「ちょっとでもありがたかったこと」を3つ書くだけ。
- 朝ごはんが美味しかった
- 雨が降らなくて助かった
- 電車で席に座れた
どんなに小さなことでもOK。
「1日の中に感謝できることって意外とあるな」って思えたら、それで大成功です。
たとえ感謝できることが、なくても絞りだすのがポイント！
自然と感謝できることに注目するようになるよ！
ワーク④：「自分を癒す時間」リストをつくる
自分を癒すリストを作りましょう！
HSPさんは、自分を癒す時間を後回しにしがちです。
心がすり減ってから休むより、日頃から「自分を癒すこと」を準備しておくほうが、ずっと楽になります。
例えば、
- コーヒーをゆっくり飲む
- 好きな本を読む
- 朝の光の中を散歩する
- 部屋にこもってNetflixを見る
- サウナにいく
- ソロキャンプにいく
- お風呂にゆっくり浸かる
- 美味しいお酒を飲む
こんな感じで、自分だけの“ほっとできること”を10個くらい書き出してみてください。
疲れたとき、リストを見返すだけで「ちゃんと休んでいいんだ」って思えるようになりますよ。
【実体験】HSPの僕が虚しさを和らげた話
「理由は分からないけど、なんだか毎日虚しい。」
でも『え？病んでるの？』って思われるのが怖くて、誰にも言えませんでした。
SNSをひらけば、キラキラ活躍してる同年代。
それに比べて自分は
- めちゃ繊細だし
- 人に気を遣うし
- 本当の自分を見せれないし
もっと鈍感になって、強くなりたいって毎日思ってました。
そんなとき、たまたま読んだ1冊の本に「繊細さは欠点じゃなくて、生まれ持った特性」って書いてあって、心が少し軽くなりました。
今でも生きづらさはあるけど、「自分を責めない」って選択肢があるだけで、毎日が少し楽になりました！
本を通じて自分の気質を言語化できたのが大きかったです。
でも正直、本を買いまくるのはキツい。
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今回は、HSPさんが「虚しい」という記事を書きました。
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