HSPです。
いつも時間に追われています。
時間に余裕を持ちたいけど、どうすればいいか分からない。
何かいい対策ないかな？
こんな悩みを解決する記事を書きました！
この記事では、HSPさんが時間に追われると感じる理由と5つの対策を紹介します
時間に余裕が生まれ、毎日をもっと楽に過ごせるようになりますよ！
また簡単で強力な「心理学テク」も紹介しています！
ぜひ、最後までご覧ください！
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目次
【HSP】時間に追われる理由
HSPさんが時間に追われると感じる理由はこちら
- 物事を深く考えるから
- 色んな刺激に気付くから
- 完璧主義
- 休むのが苦手
ひとつずつ見ていきましょー！
【HSP】時間に追われる理由：①物事を深く考えるから
HSPさんは物事を深く考える傾向にあります。
一つのことをじっくり考えるから時間がかかっちゃいます。
また「早くしなきゃ」という焦りが、時間に追われてる感につながります。
【HSP】時間に追われる理由：②色んな刺激に気付くから
HSPさんは刺激に敏感。
他の人が気付かない刺激にも敏感に反応しちゃいます。
脳がたくさんの情報を処理するので、時間がかかり疲れやすい。
また非HSPさんより、あれこれ考える時間が長くなりがち。。。
【HSP】時間に追われる理由：③完璧主義
HSPさんは完璧主義な傾向があります。
完璧主義だと
- 失敗したくない
- 完璧にしたい
という思いが強く、一つのことに時間をかけがち
結果、他のことが後回しになって時間に追われちゃいます
【HSP】時間に追われる理由：④休むのが苦手
HSPさんは休むのが苦手
たくさんの情報で疲れても、無理して頑張っちゃうことがあります
疲れていると、一つのことをするのも時間がかかっちゃいます。
【HSP】時間に追われるデメリット
対策の前に、、、
時間に追われるデメリットはこちら
- 心と体がクタクタになる
- イライラする
- 好きなことができない
- 眠れなくなる
一つずつ見ていきましょう！
【HSP】時間に追われるデメリット：①心と体がクタクタに
時間に追われると心と体がクタクタになります
真面目な人ほど、時間がないと感じると
- もっと早くしなきゃ
- もっと頑張らなきゃ
- 休んでる暇ないぞ
と自分を追い込んでしまうからです
【HSP】時間に追われるデメリット：②イライラする
時間に余裕がないとイライラしちゃいます。
やりたいことご出来なかったり、遅れると「なんで出来ないの！」と自分にイライラ。
周りの人にもちょっとしたことでイライラ。
心に余裕がないと優しい気持ちでいられなくなっちゃいます。
【HSP】時間に追われるデメリット：③好きなことができない
いつも「やらなきゃいけないこと」ばかり気を取られて、本当にやりたいことができません。
- ゆっくり読書
- ゲーム
- 映画をみる
など自分の好きなこと。
その結果、心が満たされず、毎日つまらないと感じてしまいます。
【HSP】時間に追われるデメリット：④眠れなくなる
時間に追われると眠れなくなることも。
寝る前になって「あれもこれもやらなきゃ！」と考えてしまうからです
体は疲れているのに、頭は休まらない状態です。
しっかり眠れないと、次の日も時間に追われる悪循環に、、、
【HSP】時間に追われる対策
時間に追われるHSPさんに試してほしい対策はこちら
- シングルタスクの徹底
- パーキングロット
- todoリストは5つまでルール
- ホワイトスペース
- 早起き
一つずつ見ていきましょー！
【HSP】時間に追われる対策：①シングルタスクの徹底
- シングルタスク：1つの作業に集中
- マルチタスク：複数の作業を同時にこなす
シングルタスクを徹底することで作業効率が上がると報告されています
アメリカ心理学会の研究によると
マルチタスクはシングルタスクに比べて40%多く時間がかかる
複雑な作業ならそれ以上
引用：Crowdlog＞マルチタスクとシングルタスクの生産性を考える｜研究結果を基に解説
つまり一つのことに集中して作業した方が約1.5倍早く終わるってこと！
【HSP】時間に追われる対策：②パーキングロット
↑の続きです。
とはいえ、作業してたらやりたい作業が出てくるもの。
そんなときは「パーキングロット」というテクがオススメ！
パーキングロットとは、シングルタスクを助けてくれる心理学テク。
作業中、他にやりたいことが出てきたら
- ひとまずメモ
- 今やってる作業が終わったら考える
というもの
これをすると今の作業に集中できます。
また時間をあけることで「この作業別にしなくていいや！」となることもあって時間の節約にもなります！
詳しくはこちらの超絶良書をどうぞ！
【HSP】時間に追われる対策：③todoリストは5つまでルール
精神科医の西脇俊二氏によるとtodoリストは5つに絞り込むべきとアドバイスしています。
無理やりにでも5つ以内に絞り込むと
- 余分な刺激の排除
- 毎日のリズムを作る
のに役立つそう。
引用：STUDY HACKER＞繊細で疲れやすいHSPは「一度にたくさん」が苦手。この “3つのルール” で仕事が少しラクになる
todoリストが、5つ以内だと
「もう少しやれそう！」と意欲が湧き
todoリストが、5つ以上だと
- 「明日にまわせるものはある？」
- 「よし！誰かに手伝ってもらおう」
と考えるようになり、時間に余裕ができます。
【HSP】時間に追われる対策：④ホワイトスペース
ホワイトスペースとは「何もしない時間のこと」
日常の中に何もしない時間を作ることで、時間の余裕を感じられるようになります。
意識的にボケーっとする時間を作ることで人生は好転する！
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
【本の要約】ホワイトスペース【忙しくイライラしてるあなたへ】
【HSP】時間に追われる対策：⑤早起き
時間に追われてると感じる人は、早起きをしましょう
HSPさんは1人の時間がとても大事。
そして、朝は誰にも邪魔されない特別な時間です。
朝早く起きて、
- ゆっくりコーヒーを飲む
- 好きなアニメを見る
- 好きな本を読む
こんな生活を取り入れてから、毎日が楽しくなりました！
あと以前はギリギリまで寝てバタバタ家を出る。
早起きを始めてからは、朝の準備が早く終わり、出社までまったりコーヒー飲んでます。笑
僕はこの本を読んで、朝活に目覚めました！
HSPが減らすべき時間
時間に追われないために、減らした方が良い時間はこちら
- 悩みすぎちゃう時間
- 忙しい情報を見る時間
- 「ちゃんとやらなきゃ」の時間
- 人の目を気にしちゃう時間
1つずつ見ていきましょー！
【HSP】減らすべき時間：①悩みすぎちゃう時間
まだ起こってないことをずっと考えてしまう時間
時間に追われる時は、この時間が長くなりがち。
少し「考えるのやーめた！」とストップするのも大切！
【HSP】減らすべき時間：②忙しい情報を見る時間
- スマホニュース
- SNS
楽しいけど見過ぎは注意！
無限に時間が溶けます。
あと他人と自分を比較してメンタルやられます。
【HSP】減らすべき時間：③「ちゃんとやらなきゃ」の時間
完璧を目指すといくら時間があっても足りません。
全部完璧じゃなくて大丈夫！
80点でOKと決めてみよう。
他のことに使う時間が生まれますよ！
【HSP】減らすべき時間：④人の目を気にしちゃう時間
「あの人はどう思ってる？」
人の気持ちを敏感に感じるHSPさんは、この時間が長くなりがち。
でもどんなに頑張っても人の気持ちはコントローできません。
人に好かれるか心配するより、人に喜ばれる行動をとりましょー！
【実体験】時間に余裕が生まれて感じたコト
早起きや、SNSを見るのを辞めたら時間に余裕ができました
時間に余裕が生まれて感じたことはコチラ
- 家族の時間が増えた
- 機嫌がよくなった
- 新しいことに挑戦できた
一つずつ見ていきましょう！
①家族の時間が増えた
時間に余裕を持たせたくて、早起きを始めました。
結果朝の準備が早く終わり、家族との時間が増えました！
- 朝早く起きて好きなことをする
- 朝ごはんを家族とゆっくり食べられる
これ以上の幸せはありません！
②機嫌がよくなった
自分でもわかるくらい機嫌がよくなりました
時間に余裕が生まれることで自分に余裕ができたからだと思います。
- 嫌味を言われた
- 急なトラブル
- 難しい仕事
こんなことも以前より余裕を持って対処できるようになりました。
③新しいことに挑戦できた
時間に余裕が生まれて新しいことに挑戦できました。
- ブログを書く
- 筋トレ
- 読んだことのない本を読む
毎日成長してる感があって気分良く過ごせてます！
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HSPでよかったと思える、そんな本
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この本の説明
『怒ってる人見るとソワソワする』
『人といるとクタクタになる』
『周りの目が気になる』
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まとめ
今回は、HSPさんが「時間に追われる」という記事を書きました。
HSPさんは、どうしても「時間に追われてる」と感じがちです。。。
でも対策を知ってるだけで、時間に余裕を持つことができます
まずは、HSPについて学ぶことが大切です！
こちらの記事では
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