【INFP×HSP】生きづらいと言われる5つの理由と対策

INFP×HSPです。
生きづらいです。
もっと楽に生きるコツが知りたいな...

こんな悩みを解決する記事を書きました！

この記事を読むことで、INFP×HSPさんが「生きにくい理由と対策」が学べます

また、モヤモヤが吹き飛ぶ心理学テクも紹介してます◎

ぜひ、最後までご覧ください！

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INFP×HSPってどんな気質？

INFPとHSPの意味をやさしく解説

まず、INFPとは「内向型・直感型・感情型・柔軟型」の性格。

ざっくり言うと――

• 内向的：ひとりの時間で充電するタイプ
• 理想主義：こうあるべき、を大事にする
• 感受性が高い：人の気持ちや雰囲気に敏感

INFP型は具体的には下記のように16Personalitiesで解説されています。

仲介者型気質の人は、真の理想主義者で、極悪人や最悪の出来事の中にさえも、常にわずかな善を見い出し、物事をより良くするための方法を模索しています。

参考：16Personalities >“仲介者”型の性格（INFP型）

HSPは「Highly Sensitive Person」の略。

激や人の感情を敏感に感じ取りやすい特性のこと。

生まれつきの気質なので、性格改善で変わるものではありません。

つまり、INFPもHSPも共通して心のセンサーが敏感という特徴があります。

INFP×HSP｜2つが重なるとどうなる？

で、この2つが重なるとどうなるか？

正直、めちゃくちゃ繊細です。

• 相手のちょっとした言い回しを深読みする
• 自分の感情のアップダウンが激しい
• 人の期待に応えたいけど、疲れやすい
• 怒られたり否定されると、夜まで引きずる

でもその一方で――

• 相手の立場や気持ちを深く理解できる
• 芸術や物語など、感情を揺さぶるものに強く共鳴できる
• 誠実で、人を大切にできる

つまり、弱点も強みも感受性の高さがカギなんですよね。

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由を紹介していきます

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由①：人の感情を強く受け止めてしまう

INFP×HSPの人は、他人の感情センサーがめちゃくちゃ高性能です。

たとえば、

• 他人が怒らてると、自分まで胸が苦しくなる
• イライラしている人がいると気分が落ちる

結果として、自分の気分やエネルギーが人に左右されやすくなります。

まるで心がスポンジみたいに感情を吸い込んでしまうイメージです。

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由②：刺激や変化に弱い

INFP×HSPの人は、刺激や変化に敏感です

• 急な予定変更
• 大きな音
• 人混み

正直これだけでエネルギーをかなり消耗します。

刺激・変化に弱いから疲れやすい、、、

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由③：理想と現実の差で落ち込みやすい

INFP×HSPの人は、理想が高くなりがち。

• 「こうありたい」
• 「こんなふうになりたい」

って気持ちが強いからこそ、現実とのギャップにグッと落ち込んでしまいます。

たとえば、

• 「もっと人に優しくしたいのに、イライラしちゃった…」
• 「自分のペースでやりたいのに、急かされて焦った」

こういう自分の理想と違う瞬間が、心にズシンと響く。

普通の人なら気にしないことも、深く考えすぎちゃう

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由④：本音を言えずに我慢してしまう

INFP×HSPの人は、つい自分の本音を飲み込んでしまいがち。

それは、こんな思いが強いからです

• 「相手を傷つけたくない」
• 「場の空気を乱したくない」

「自分が我慢して済むならいっか」ってやつ。

でもその結果、ストレスがたまって、心がどんどん重くなってしまいます。

INFP×HSP 生きづらいと言われる理由⑤：一人の時間がないと心が疲れる

INFP×HSPさんは、とにかく一人の時間が大切。

誰かとずっと一緒だと、気を遣いすぎて心がどんどん疲れてしまいます。

たとえば、

• 休日ずっと家族や友達と過ごしてヘトヘト
• 仕事終わりにすぐ人と会う予定が続いてグッタリ
• 友達と会うのは楽しいけど疲れる

定期的に1人なろう！

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解説記事：【HSP】一人が楽な理由と1人時間の楽しみ方5選｜ソロ活最高！

INFP×HSPの生きづらさを誘発する要因

INFP×HSPさんの「生きづらい」を招く原因はこちら。

①：人間関係のストレス

INFP×HSPさんは、人間関係のストレスから生きづらいと感じがち。

ちょっとした相手の表情や言葉のトーンから

「あれ？嫌われてる？」って不安になったり、気を遣いすぎて疲れてしまいます。

特に職場や学校のグループでの空気感に敏感すぎて、居場所がないと感じることも。

②：環境から受ける刺激の多さ

INFP×HSPは、周りの音や光、人の話し声まで全部気になっちゃう。

普通の人は気にしないような小さな刺激でも、頭の中で何度も処理して疲れてしまいます。

例えば、

• 人混みのざわざわした空気
• 電車のアナウンス音

など

心も体も疲れやすくて、毎日がしんどく感じることも。

③：自己否定のクセ

INFP×HSPは、自分に対して厳しくなりがち。

「もっと頑張らなきゃ」「こんな自分じゃダメだ」って思い込みやすいんです。

ちょっとしたミスや失敗で、「自分はダメな人間だ」と責めてしまい、そこから抜け出せなくなることも。

でも、そんな自己否定は自分を苦しめるだけ。

INFP×HSPが楽になる方法7選

INFP×HSPさんが、楽になる方法を７つご紹介します。

INFP×HSPが楽になる方法①：刺激を減らす環境をつくる

刺激を減らしましょう

周りの音や光、ざわざわした空気は心のエネルギーを消耗します。

• 静かな場所を選ぶ
• 耳栓やアイマスクを使う
• 外の空気を吸いに行く

こんな風に対策をとりましょう

光は大丈夫だけど、匂いが無理！

など苦手は人それぞれ。

まずは、自分が何が苦手かを把握すると◎です！

INFP×HSPが楽になる方法②：気持ちを紙に書いて整理する

頭の中のモヤモヤを紙に書き出すと、不安やストレスが整理されて楽になります。

オススメは筆記開示

やり方はシンプルです。

• タイマーで8分セット
• 手を止めず、思ってることを全部書く
• 感情をぶちまける（汚い言葉でもOK）

ポイントは、「うまく書こうとしない」こと。

書いた紙は、誰にも見られないから大丈夫。

書き終わるころには、モヤモヤが少し軽くなってるはずです◎

筆記開示の効果

• 気持ちが整理される
• 客観的に自分を見れる
• レジリエンスの向上
• ストレス軽減
• 感情コントロール◎

参考：マイナビニュース＞エクスプレッシブライティングとは? 効果ややり方、書き方のポイントを解説

INFP×HSPが楽になる方法③：信頼できる人に話す

誰かに自分の気持ちを話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。

こんな風に、簡単でOK

• なんだか最近モヤモヤして
• 生きにくくてさー
• 最近気分があがらない

無理に深く話さなくても、「聞いてくれる人」がいるだけで安心感が違いますよ。

それが出来たら苦労しないよ

そんな方は

• kindle
• Audible

で「自己開示」「アサーション」と検索

自分の気持ちを伝える技術が学べます◎

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INFP×HSPが楽になる方法④：完璧を目指さない練習をする

完璧主義を手放しましょう

「もっとこうしなきゃ」と自分に厳しくなるのはつらいもの。

まずは「できなくてもいい」「失敗してもいい」と自分に許可を出してみましょう。

INFP×HSPが楽になる方法⑤：一人の時間をスケジュールに入れる

1人の時間を確保しましょう

誰かと一緒にいると気を遣いすぎて疲れてしまうINFP×HSP。

意識的に「自分だけの時間」を作って、心を休ませることが大切です

• 読書
• ゲーム
• ソロキャンプ

など、自分なりの1人時間を見つけてみてください！

おすすめ1人時間はこちら

解説記事：【HSP】一人が楽な理由と1人時間の楽しみ方5選｜ソロ活最高！

INFP×HSPが楽になる方法⑥：得意なことに時間を使う

好きなこと、得意なことに取り組む時間は、心の栄養になります。

小さな成功体験が自信につながり、心が強くなりますよ。

INFP×HSPが楽になる方法⑦：小さな成功を積み重ねる

大きな目標より、毎日の「できた！」を大事に。

小さな成功を積み重ねることで、「自分はやれる」と感じられて、生きづらさが和らぎます。

• 朝一会った人に笑顔で挨拶
• 毎日の筋トレ
• 上司に質問

など自分なりにミッションを決めると◎

1週間で4回達成できたら、コンビニスイーツを買う

みたいにご褒美を設けるとさらに◎

ゲーム感覚で楽しみましょう！

INFP×HSPの健全な状態と不健全な状態

INFP×HSPの人は、とても繊細で感受性豊か。

調子がいい時と悪い時の差が大きいのが特徴です。

健全なINFP×HSPの特徴

• 自分の感情やペースを大切にできている
• 無理せず、得意なことに集中できている
• 他人の意見に振り回されず、自分の価値観を大切にしている
• 小さな幸せや喜びに気づける

不健全なINFP×HSPのサイン

• 自分を責める・自己否定
• 他人の感情や評価を気にして疲れる
• 無理して周囲に合わせようとして、心が消耗
• 落ち込みや不安で動けなくなる

どちらの状態も、あなたの一部。

大事なのは、自分の状態に気づいて、少しずつ健全な方向に戻すことです。

健全な状態に戻るには「自己理解」が大切

INFP×HSPの繊細な心を整えるには、「自分のことを知る」が大事。

苦手を避けて、強みで勝負

これができたら、最強です。

そこでおすすめしたいのが、心理学に基づいた自己理解の本、

『世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方』（八木仁平さん）

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自己分析が苦手な人でも、ワーク形式で手を動かすだけで自分の軸が見えてきます。

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INFP×HSPな僕の体験談

生きづらさを感じた出来事

僕が「自分って生きづらいな…」と強く感じたのは、社会人1年目のときです。

上司から注意を受けた日の夜、頭の中でそのシーンが何度もリピート再生。

• 「なんであんな言い方されたんだろう…」
• 「もっと上手くできたはずなのに…」

こんな考えが止まらず、気分はどんより。

次の日も仕事に集中できず、またミスをしてしまう。

その繰り返しで、どんどん自己肯定感が下がっていきました。

今思えば、これはINFP×HSPの気質によるもの。

人の感情を深く受け止めすぎて、自分の中で抱え込みすぎていたんです。

楽になったきっかけ

そんなとき、僕を助けてくれたのは「知識」と「言葉」でした。

• HSPやINFPの解説本
• 頭の中のモヤモヤを整理できる本
• 自分の強み・弱みが見つかる本

これらを読むことで、

「この生きにくさは、性格じゃなく特性なんだ」

と客観的に理解でき、心がふっと軽くなりました。

しかも今は便利な時代。忙しい人でも、

• スマホで読める：Kindle Unlimited
• 耳で聴く：Audible（オーディブル）

を使えば、スキマ時間で気質への理解を深められます。

僕も最初は無料体験から始めましたが、正直「もっと早く使えばよかった」と思いました。

もう読んだ？HSP必読の1冊

HSPでよかったと思える、そんな本

まとめ｜自分を知ることが楽になる一歩

今回は、HSPさんが「INFPで生きづらい」という記事を書きました。

INFP×HSPでも特性を知り、対策をうつことで多くの悩みは、解消します◎

まずは自分のペースでいいので、INFPやHSPについて学んでみてくださ

それってどう学ぶの？

そんな方はコチラの記事をご覧ください！

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