HSP｜フルタイムで働けない3つの理由と対策｜僕の逃げ道も紹介

HSPです。
フルタイムで働くのがキツイです。
自分にあった働き方が知りたいな…
あと、仕事のストレスどうにかならないかな？

こんな悩みを解決する記事を書きました！

この記事を読むことで、HSPさんが「フルタイムで働くのがつらい理由と対策」が学べます

実際に僕も、フルタイムがきつすぎたけど、本記事の対策をしてから心が楽になりました◎

あと、今すぐできるストレス対策もまとめてます！

ぜひ、最後までご覧ください！

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【HSP】フルタイムで働けないと感じる理由3つ

HSPさんがフルタイムがキツイと感じる理由はこちら

• 刺激の多さで疲れやすい
• マルチタスクが負担になる
• 人に気を遣いすぎる

ひとつずつ見ていきましょう！

【HSP】フルタイムがつらい理由①：刺激の多さで疲れやすい

HSPさんは、刺激に敏感。

意識してなくても、刺激をどんどん吸収しちゃいます。

• 職場の人間関係
• 騒音や明るさ、空気感
• 頼まれごと・電話・雑談

これらひとつひとつに反応して、HSPの脳はフル回転。

結果、他の人よりもぐっと疲れてしまいます。

【HSP】フルタイムがつらい理由②：マルチタスクが負担になる

HSPさんはマルチタスクが苦手。

複数の作業を同時に求められると、頭の中がごちゃごちゃに。

「全部ちゃんとやらなきゃ」と思う分、脳のエネルギーを消耗しやすいのもHSPの特徴です。

【HSP】フルタイムがつらい理由③：人に気を遣いすぎてしまう

HSPさんは、人に気を遣いがち。

なぜなら、他人の変化にすぐ気づいちゃうから。

気付いたらそりゃ、気を遣うよねって話。

• 空気を読んで行動
• 上司や同僚の機嫌が気になる
• 言いたいことを飲み込む

こうした『気疲れ』が毎日続くと、働くだけで精一杯になってしまいます。

【HSP】フルタイムがキツイ。どうすればいい？

まず大前提！

無理する必要はありません。

自分を責めないでOK

HSPさんは、刺激に敏感で疲れやすいんです。

だから「普通の働き方」がつらく感じるのは当然。

それを踏まえて、対策をご紹介していきます！

• 働き方を見直してみる
• 周囲に相談する
• 徹底的なストレス対策

詳しくみていきましょー！

対策①：働き方を見直してみよう

「なんで自分だけ、こんなにしんどいんだろう」

そう思ったら、一度「働き方」を見直してみるのもアリです。

HSPさんは、刺激に敏感で疲れやすい。

それなのに、みんなと同じ働き方をしようとすると、心も体も限界を超えてしまいます。

たとえば…

• フルタイム → 週4勤務に変える
• 通勤あり → 在宅勤務に切り替える
• 正社員 → パートや業務委託にシフト

「ラク＝逃げ」ではありません。

自分を守る働き方は、誰にとっても大事な選択です。

一気に変えなくてもOK。

まずは「今の働き方、このままでいい？」と立ち止まることから始めましょう◎

対策②：周囲に相談する

「こんなことで悩んでるなんて言えない…」

そう思って、1人で抱え込んでいませんか？

でも実は、言葉にするだけでラクになることって本当に多いです。

たとえば、

• 上司に「ちょっと疲れが出てて…」とだけ伝える
• 家族に「最近しんどいかも」と軽くこぼす
• 友達に「なんとなくモヤモヤしてる」と話す

深刻な相談じゃなくてOK。

『なんとなく』を話すだけでも、心がふっと軽くなります。

人は弱みを見せられると、親密度があがります◎

弱みを見せる『自己開示』が人との距離を縮めてくれます

参考：vol.54 なぜ「自己開示」が信頼関係を大きく変えるのか？〜職場の心理学４つの心理的効果〜

対策③徹底的なストレス対策

HSPの人は、ちょっとした刺激でもグッと疲れを感じやすいです。

だからこそ、大切なのは「予防ベースで動く」こと。

僕がやってよかったストレス対策は、こんな感じでした。

• 朝に太陽の光を浴びる（自律神経が整う）
• 予定を詰めすぎない（余白をもつ）
• 頭の中を紙に書き出す（思考の整理）
• 1人でぼーっとする時間をつくる（刺激を遮断）

どれも小さなことだけど、毎日の積み重ねで心がずいぶん楽になります。

ポイントは、「ストレスを感じてから動く」ではなく「感じる前に整える」こと。

HSPさんが働きやすい職場とは

HSPさんが働きやすい職場について解説します

• 職場環境
• 職種

の順番に見ていきましょー！

HSPさんが働きやすい環境

HSPさんは、静かで落ち着いた環境のほうが本領を発揮しやすいです。

逆に、騒がしいオフィスやマルチタスクを求められる職場では、エネルギーをどんどん消耗してしまいます。

たとえば、こんな環境は相性◎

• 静かで人の出入りが少ない職場
• 一人でコツコツ進められる作業
• 在宅やリモートワーク中心の働き方
• ルールや予定が大きく変わらない安定した業務
• 自分のペースで進められる職場文化

ポイントは、「刺激が少なく、自分のリズムを大切にできる場所」。

もちろん、理想通りの職場ばかりではありません。

でも、自分に合う要素がひとつでもある環境を選ぶだけで、心の負担はグッと減ります。

HSPさんに向いてる職種

「自分に向いてる仕事って何だろう？」

HSPさんがそんなふうに悩むのは自然なことです。

繊細で気配り上手なHSPさんは、向いてる職種さえ選べば、むしろ力を発揮できるタイプです。

たとえば、こんな仕事は相性◎

ライター・編集・デザインなど

→1人で集中できるクリエイティブ系

図書館・事務・データ入力など、

→静かで落ち着いた環境の職種

カウンセラー・セラピストなど

→人の気持ちに寄り添う仕事

動物や植物と関わる仕事

→感覚を大切にできる

Web系の在宅ワーク

→働く場所・時間に柔軟

ポイントは、「自分のペースで進められる」「過剰な刺激が少ない」仕事を選ぶこと。

HSPが無理を続けるとどうなる？体と心のサイン

繊細なHSPのあなたが、無理をし続けると、体と心にさまざまなサインが現れます。

「ちょっと疲れたな」だけで終わらせず、早めに気づくことが大切です。

体のサイン

• 慢性的な疲労感が抜けない
• 頭痛や胃痛、肩こりが続く
• 睡眠の質が悪くなる、眠れない
• 動悸や息切れを感じることが増える

心のサイン

• イライラや落ち込みが激しくなる
• 不安感や焦りを感じやすくなる
• やる気が出なくなり、無気力になる
• 自分に自信が持てなくなる

早めに気づいて休むことが大事

これらは、あなたの体と心が「もう限界だよ」と教えてくれているサイン。

無理を続けると、うつやパニック障害などの深刻な症状につながることもあるので、注意が必要です。

自分を大切にする一歩

早めのケアで、心と体のバランスを守りましょう。

• 小さな休憩を意識する
• 自分の気持ちを言葉にしてみる
• 信頼できる人に相談する

困ったときは、ひとりで抱え込まず、周りに助けを求めることも忘れずに◎

フルタイムがキツいHSPさんに知ってほしいこと

フルタイムで働くのがつらい。

そんなHSPさんに知って欲しいことはコチラ

• 無理せず、自分のペースでOK
• 自分を大切にする働き方を探そう
• 自己理解は最強

ひとつずつ見ていきましょう！

①：無理せず、自分のペースでOK

「みんなはできてるのに…」と自分を責めないでください。

あなたにはあなたのペースがあっていいんです。

• 時短勤務に変える
• 在宅ワークを選ぶ
• 週3〜4日勤務にする

そうした選択肢もちゃんとあります。

②：自分を大切にする働き方を探そう

大事なのは、無理なく続けられること。

心も体も疲れすぎる前に、自分のペースを尊重しましょう。

③：自己理解は最強

自分の強みって知ってますか？

HSPも使い方次第で、最強の武器になります！

自分が弱点と思っているコトも職場が変われば最強の武器になることもあるんです。

RPGで例えると

魔法使いが、最前線に出て杖でモンスターを叩いてる

勇者が一番後ろで、魔法が使えないのに呪文をひたすら唱えてる

自分の強みを知らないことって、これくらい勿体ない。

強みを知るには、本で学んで、手を動かす

これが一番の近道です。

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【実体験】HSPの僕の逃げ道：副業を始めた話

正直、会社のフルタイム勤務はきつかった。

• 朝から晩まで気を張って、
• 人に気を遣って、
• 帰るころにはもうヘトヘト。

「これ、あと何十年続くの？」

そう思うと、正直ゾッとしました。

副業が“逃げ道”になった

そんなとき、ふと「副業でもやってみようかな」と思って始めたのがブログ。

最初はうまくいかなかったけど、

「文章なら、本音を書いても誰にも迷惑かけない」

そう思えて、少しずつ心が軽くなりました。

小さな収入よりも、心の安定

副業って、お金のためというより、『逃げ道』としての安心感が大きかったです。

「最悪、こっちがある」

そう思えるだけで、仕事のストレスも少しだけマシになりました。

僕みたいに悩んでる人へ

副業＝すぐに稼げる、ではないけど、「自分の居場所をつくる手段」としては、すごくおすすめです。

HSPさんほど、自分のペースでできる働き方が向いてると思います。

「副業、ちょっと気になるかも」って人は、小さく始めてみてもいいかもしれません◎

もう読んだ？HSP必読の1冊

HSPでよかったと思える、そんな本

まとめ｜HSPで「嫌いになれない」自分を責めなくていい

今回は、HSPさんが「フルタイムで働けない」という記事を書きました。

HSPでも特性を知り、対策をうつことで多くの悩みは、解消します◎

まずは自分のペースでいいので、HSPについて学んでみてくださ

HSPってどう学ぶの？

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