HSPです。
怖くてバイトに踏み出せません
人間関係や仕事、うまく出来るかな...
自分に合ったバイトが知りたいなー
こんな悩みを解決する記事を書きました！
この記事を読むことで、HSPさんが「バイトが怖い理由と対策」が学べます
また、すぐに使える強力な心理学テクも紹介してます◎（不安対策）
ぜひ、最後までご覧ください！
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目次
【HSP】バイトが怖いと感じる理由
HSPさんがバイトが怖いと感じる理由はこちら
- 人間関係のトラブルへの敏感さ
- ミス・怒られることへの過度な恐れ
- 常に人の目を気にして疲れてしまう
一つずつ見ていきましょう！
【HSP】バイトが怖いと感じる理由①：人間関係のトラブルに敏感
HSPさんは、バイト先の人間関係が怖く感じがち。
なぜなら、人の変化にすぐに気付いちゃうから。
ちょっとした表情や声のトーンの変化から
- 嫌われたかも
- 迷惑だったかな
- え？怒ってる？
と不安になってしまうからです。
僕も初めてのバイトの前は、
- 店長は怖くないかな
- 先輩に冷たくされたらどうしよう
- 馴染めるかな
こんな心配で眠れませんでした…
【HSP】バイトが怖いと感じる理由②：ミス・怒られることへの過度な恐れ
HSPさんは、ミスや怒られることに対して、過剰な恐怖を感じちゃいます。
人からの評価や否定にとても敏感で
- 「迷惑をかけたらどうしよう」
- 「怒られたら立ち直れない」
と感じてしまうからです。
結果、ビクビクして疲れ果てちゃいます。
【HSP】バイトが怖いと感じる理由③：常に人の目を気にして疲れてしまう
HSPさんは、常に「周りの目」を気にしてしまい、精神的に疲れがち。
自分がどう思われているかを気にしすぎて、必要以上に緊張したり、萎縮してしまうからです。
- うまく出来てるかな
- 変じやないかな
- 失敗したら格好悪い…
てな感じに
怖くてバイトに踏み出せないときの対処法5選
怖くてバイトに踏み出せない...
そんなときに試して欲しい対策はこちら
- まずは「怖くてもいい」と認める
- 短期でもOK！小さく始める
- 職場を事前リサーチ
- 無理だったら辞めてOK
- 不安を紙に書き出す
順番に見ていきましょー！
【HSP】バイト対策①：まずは「怖くてもいい」と認める
「バイトが怖い」と感じるのは、弱いからじゃありません。
それだけ繊細で、ちゃんと考えてる証拠。
無理にポジティブにならなくてもOK。
「怖くて当然」って思えるだけで、心が少しラクになります。
【HSP】バイト対策②：1日体験や短期バイトで「小さく始める」
いきなり長期バイトを始めるのが不安なら、単発バイトや体験入店からスタートするのがおすすめ。
- 1日だけのイベントスタッフ
- 短期の軽作業
- お試し勤務ができるカフェや雑貨店
「続ける前提」じゃない選択肢もたくさんあります◎
【HSP】バイト対策③：HSPの自分に合った職場かどうか、事前にリサーチ
働く前に、職場の雰囲気や仕事内容を調べておくと安心感が増します。
- 静かな環境か
- 人間関係がギスギスしてないか
- 自分のペースで作業できるか
HSPさんは“刺激の少ない職場”が合う傾向があるので、慎重すぎるくらいがちょうどいいです
【HSP】バイト対策④：無理だったら辞めてもいいと決めておく
「合わなかったら辞めよう」と最初から“逃げ道”を用意しておくと、心の負担がグッと減ります。
バイトは人生のすべてじゃない。
無理して続けるより、自分を守る選択のほうが大事です。
【HSP】バイト対策⑤：不安を紙に書き出す
不安を紙に書き出しましょう。
紙に書くことで、「本当に危険なこと」と「ただの想像や過剰な心配」が区別しやすくなります。
オススメの書き方は
- 0秒思考
- エクスプレッシブライティング
0秒思考
紙1枚1分でOK
- A4の紙1枚を用意
- お題を決める
- 1分間ひたすら書く
詳しくはこちらの記事で
解説記事：【ストレス解消！】0秒思考のやり方を解説【紙1枚、1分で出来る！】
エクスプレッシブライティング
心理学テク。
- 8分間ひたすら感情を書き出す
- 手を止めない
- 本音をぶちまける
エクスプレッシブライティングの効果
参考：マイナビニュース＞エクスプレッシブライティングとは? 効果ややり方、書き方のポイントを解説
- 気持ちが整理しやすい
- 客観的に自分を見られる
- 立ち直りやすくなる
- ストレス軽減
- 感情コントロール◎
バイトが怖いHSPさんに向いてる職種・向いてない職種
HSPさんに向いている・向いてない職種はこちら
【HSP】向いてるバイト
裏方の仕事
（商品補充、倉庫作業など）
静かで落ち着いた環境
（図書館、書店、資料整理）
マニュアルがしっかり整っている仕事
（コツコツ決まった作業が多い）
こんな仕事は、自分のペースで働けて、予想外のトラブルも少ないのでオススメ◎
【HSP】向いてないバイト
クレーム対応が多い接客業
（考えただけで震える）
忙しくてスピード勝負の職場
（ファストフード、飲食店のホール）
人と頻繁に関わる
緊張感やプレッシャーが強い
こんな職場は、刺激が強すぎて、疲れちゃうかも
体験談：HSPの僕が「怖さ」でやめたバイトと、長く続けられたバイト
正直、僕も過去にいくつかのバイトを「怖くて辞めた」ことがあります。
この体験談が、皆さんの参考になれば幸いです！
怖くてやめたバイト
ファストフード店
フードコートのたこ焼き屋で働いていました。
常に急かされるし、お客さんも多くて頭がパンク。
店長の口調も強めで、怒られないようにビクビクしていたら、3ヶ月で限界がきました。
「あ、自分にはこういう環境は向いてないんだな」ってやっと気づきました。
長く続けられたバイト
倉庫作業のバイト
2年以上続きました。
仕事内容がシンプルで、人と話すのは最小限。自分のペースで黙々と作業できるのが心地よかったです。
「人と比べず、無理せず働ける環境って大事だな」って実感しました。
どんなバイトが向いているかは、人によって違います。
でも、「合わなかったら変えていい」という柔軟さがあれば、怖さも少しラクになりますよ◎
【自己理解のコツ】自分に合う仕事を見つけたい人へ
バイトを探す前に「自分の特性」を把握しておくと、失敗しにくくなります。
- 自分はどんな環境で疲れやすい？
- どんな作業は集中できる？
- どんな人が苦手？
とかですね
たとえばHSPさんなら、「人と関わるのは疲れるけど、丁寧な作業は得意」など。
向いてる仕事が見えてくると、怖さより安心が勝ってきます。
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耳から学びたい方向け（移動中・家事中にも◎）
じっくり読みたい人向け
「自分を知る」は、働き方を変える第一歩
自己理解が進むと、「やりたくないこと」にも気づけて、バイト選びがグッとラクになります。
焦らず、少しずつ自分を知っていきましょう◎
まとめ｜HSPは「自分に合った働き方」を見つければ大丈夫
今回は、HSPさんが「バイトが怖い」という記事を書きました。
HSPでも特性を知り、対策をうつことで多くの悩みは、解消します◎
まずは自分のペースでいいので、HSPについて学んでみてくださ
HSPってどう学ぶの？
そんな方はコチラの記事をご覧ください！
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