寝る前にスマホを見てたら、気づけば1時間たってた…
そんな経験、ありませんか？
頭は疲れてるのに、脳だけ冴えて眠れない。
そんなときこそおすすめなのが、寝る前のオーディオブックです。
✔本記事の内容
- 寝る前にオーディオブックを聴くメリット
- 聴くときのコツ
- リラックスできるおすすめ作品
✔本記事の信頼性
この記事を書く僕は、オーディブル歴2年。
スキマ時間を利用して、200冊ほど読んできました。
この記事を読むことで、夜更かしスマホが辞めれて、寝る時間が楽しくなりますよ！
サクッと読めるので、気楽に読んでみてください！
それではいってみましょー！
オーディオブック「無料」で試すなら
目次
寝る前のオーディオブックがオススメな理由
寝る前のオーディオブックがおすすめな理由はコチラ。
理由①：スマホを見ないで済む
「寝る前のスマホがよくない」と分かっていても、つい見ちゃう。
でも、明るい画面や刺激的な情報は、脳を覚醒させて眠りを妨げます。
オーディオブックなら、目を使わずに心を休ませながら情報を受け取れるので、自然とリラックスできます。
理由②：脳を「休ませる」には「声の刺激」がちょうどいい
声には安心感を与える力があります。
とくに落ち着いたナレーションは、副交感神経を刺激してリラックス状態へ導いてくれます。
眠れない夜、やさしい朗読を聴くと、まるで誰かに「おやすみ」と言われたような安心感に包まれます。
日本人はみな頑張りすぎ。寝るときくらい頑張らなくていいんです。
理由③：活字よりも、オーディオブックの方が寝落ちしやすい
読書だと「内容を理解しなきゃ」と脳が働きますが、オーディオブックは“聞き流せる”ので、自然に眠りへ移行しやすいんです。
実際に僕も、寝る前はkindleで読書派でしたが、脳が活性化して、なかなか寝付けなかった...
オーディオブックで安眠すること3つのコツ
オーディオブックで安眠するコツはこちらの３つです。
オーディオブックで安眠するコツ①：音量は“環境音レベル”に
小さくBGMのように流すのがコツ。
内容を追いすぎず、「聞き流すくらい」でOKです。
オーディオブックで安眠するコツ②：ストーリーより“語り口”で選ぶ
大切なのはナレーターの声質。
落ち着いた声・穏やかなテンポの朗読を選ぶと、リラックス効果が高まります。
僕が使ってるオーディブルでは、
- プロのナレーター
- 人気声優さん
- 有名芸能人
など語り手が超豪華！
最近癒されたのは、雨宮天さん（このすば：アクア役で有名）
オーディオブックで安眠するコツ③：スリープタイマーを使って、自然に寝落ち
オーディブルなら、自動停止タイマー機能があるので安心。
設定しておけば、寝落ちしてもOKです。
タイプ別｜寝る前におすすめのオーディオブック
寝落ちに最適。
オーディブルで聴けるオススメ本を紹介します！
紹介する本は、聞き放題から外れる可能性あり。気になる方はお早めにどうぞー！
癒されたい人向け（リラックス・癒し系）
『星の王子さま』：やさしい言葉と哲学的なストーリーが心に染みる
『ハリポタシリーズ』：説明不要ですね。魔法の世界に飛び込もう！全作読めます！
今ならオーディブルでどちらも無料で聴けます
考えすぎる人向け（マインドフルネス・心理系）
『自然音』：寝ながら瞑想に挑戦してみるのも◎
『反応しない練習』：他人の言動に反応しない方法が学べます。自分の心は自分で守ろう！
「心の平穏」を取り戻せる2冊です。
今ならオーディブルで無料で聴けます！
ゆるく学びたい人向け（眠りながらインプット系）
『夢をかなえるゾウ』：物語形式で、楽しく学べる自己啓発書
『もしアドラーが上司だったら』：自己啓発×小説。アドラー心理学を超実践的に学べます。
物語としても超面白い！
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オーディオブック：寝る前に聴くときの注意点
注意点①：刺激的すぎる内容は避ける
推理小説やホラー系は脳が興奮して眠りにくくなります。
寝る前は「穏やかな内容」一択です。
注意点②：明るいナレーションより、落ち着いた声を選ぶ
テンション高めの朗読は目が冴えます。
ナレーターのサンプル音声を聴いてから選ぶのがおすすめ。
注意点③：聴きながら寝落ちするのはOK
「最後まで聴けなかった…」と思う必要はありません。
寝落ちできたということは、それだけ安心できた証拠です。
まとめ｜がんばらなくても癒される“声の読書”を
寝る前は「今日をリセットする時間」。
誰かの声に包まれながら、安心して一日を終えましょう。
オーディオブック気になるなーって方は、オーディブルの無料体験がオススメで◎
好きな作品を“0円”で試してみてください。
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