INFJ-Tの割合は？強みを活かして、楽に生きる【心理学テク】

INFJ-Tってどれくらいいるの？
希少な性格なのかな？
だとしたら、この性格を最大限活かしたいな！
良い方法あった教えておくれ！

こんな悩みにお答えします。

✔本記事の内容

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この記事を読むことで、「INFJ-Tの割合・強み・弱み」が丸わかり！

自分らしく生きるヒントが手に入ります◎

それでは、さっそく見ていきましょう！

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INFJ-Tの割合

16タイプの中でもINFJは全人口のわずか1〜2％程度といわれています。

心理学的にも“レアキャラ”扱いされやすいタイプです。

INFJ-Tの割合データ：日本

一方、日本人のINFJ-Tの割合は、4.97％

ちなみに内訳は

• INFJ-T：4.97%
• INFJ-A：1.82%

（参照：16Personalities > Japan Personality Profile）

INFJ：AとTの違い

Tは「慎重派」：自分の思いを外に出さないタイプ

Aは「自己主張派」：自分の意見をはっきり言うタイプ

【INFJ】世界に比べて、日本の割合が多い理由を考察

「なんで日本ってINFJが多いって言われるんだろう？」って気になりますよね。

実はこれ、国民性や文化の影響が大きいんです。

理由①：内向的な人が多い

　日本は欧米に比べて、外向的より内向的な人が多いって言われています。

だから診断をすると、INFJと出る確率が上がりやすいんですね。

理由②：共感を大事にする文化

　「空気を読む」とか「相手に迷惑をかけない」って、日本人が当たり前にやってること。

これ、まさにINFJ的な特徴なんです。

だから「日本にINFJがめちゃくちゃ多い！」ってよりも、日本人の気質がINFJ寄りに出やすいっていう方が正しいかもしれません。

INFJ-Tのすごい特性（強み）

INFJ-Tの強みはこちら。

共感力がズバ抜けて高い

　相手の表情や声色から、言葉にされない気持ちまで読み取れる。

人を安心させる雰囲気がある

　「この人には話しても大丈夫」と自然に思わせるオーラを持っている。

理想を現実に変える力がある

　夢やビジョンを描くだけでなく、それを実際の行動に落とし込める。

創造性が豊かでアイデアがユニーク

　他の人が思いつかない視点から、新しい発想を生み出せる。

気配りの達人

　小さな変化に気付いて、相手のために自然と行動できる。

一対一の関係に強い

　大人数では疲れるけど、深い関係を築くのはINFJ-Tの得意分野。

INFJ-Tの強みを活かすコツ

INFJ-Tが強みを活かすコツはこちら。

INFJ-Tの強みを活かすコツ①：共感力を人間関係に生かす

INFJ-Tは、人の気持ちを敏感にキャッチできる力があります。

それを「気を使いすぎて疲れる方向」ではなく、相手の話をじっくり聴く「傾聴スキル」に変えると、人間関係の信頼が一気に深まります。

「聞いてもらえて安心した」と言われることが増え、自分の存在意義も感じやすくなります。

あと聞き上手は、単純にモテます。

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INFJ-Tの強みを活かすコツ②：深い思考を仕事や学びに生かす

INFJ-Tの洞察力や想像力は、「考える場面」で光ります。

• 仕事の企画やアイデア出し
• 文章を書くとき
• 学びを整理するとき

など、一人でじっくり考える時間を取ると能力を最大限発揮できます。

「なんでそこまで見えてるの？」と周りを驚かせるのもINFJならではの強みです。

INFJ-Tの強みを活かすコツ③：価値観と仕事を絡ませる

自分の価値観と仕事を絡ませましょう。

INFJ-Tは「自分が心から大事だと思えること」に力を注ぐタイプです。

逆に、価値観と合わない仕事だと消耗が早く、持ち味を出せません。

だからこそ、自分の信じる価値観とリンクする仕事や活動に関わると、情熱を持って取り組めるし、人を動かす影響力も発揮できます。

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INFJ-Tが抱えやすい弱み

弱点もあります。

• ストレスを抱えやすい
• 人の目を気にしすぎる
• 自己肯定感が下がりやすい

など、「自信がなくて、ストレスを感じやすい」のが弱点ですね。

でも、これはストレス対策をすれば、なんとでもなります◎

以降、INFJ-Tの僕が試してよかったストレス対策をご紹介します！

INFJ-Tが楽に生きるコツ｜ストレス対策

INFJ-Tが、楽に生きるための「ストレス対策」を紹介します。

• 1人時間の確保
• セルフトーク
• 軽い運動
• エクスプレッシブライティング
• リアプレイザル

聞き馴染みのない言葉もあると思いますが、やり方は簡単です。（効果は抜群）

まずは、自分の試せそうなのからお試しあれ！

【INFJ-T】ストレス対策①：1人時間の確保

1人の時間を確保しましょう。

INFJ-Tは人と一緒にいると気を使いすぎて消耗しがち。

意識して「誰にも気を使わない時間」を作ることで、心がスッと回復します。

お気に入りのカフェで読書、部屋にこもってアニメ、ただ静かに過ごす――それだけでリセット効果大です。

【INFJ-T】ストレス対策②：セルフトーク

「自分はダメだ…」と考えがちなINFJ-Tには、セルフトークが効果的。

セルフトークとは、『独り言』のこと。

たとえば失敗したときに

• 「まあ、そういうこともある」
• 「次に活かせばOK」
• 「別に人生が終わるワケじゃない」

と自分に声をかけるだけで、ネガティブの連鎖を止められます。

アスリートも競技中によくやっていますね！

【INFJ-T】ストレス対策③：軽い運動

ストレスで頭の中がグルグルするときは、軽い運動が一番効きます。

極端な話、100mを全力で走りながら、将来の悩みとか考えられないですよね。それと一緒。

一瞬でもネガティブから気を逸らすのが大事です。

１０あったネガが運動後には、３くらいになってます。

ちなみに、軽い運動とは

• 早歩き
• ジョギング
• ストレッチ

でも十分です。

【INFJ-T】ストレス対策④：エクスプレッシブライティング

『筆記開示』とも呼ばれます。

感情を紙に書き出す心理学テクです。

やり方は簡単

①浮かんだ考えを8分間、紙にひたすら書く。

②書くことが浮かばなくても「書くことないなあ、意味あるのかな」でもOK

ポイントは手を動かし続けること。

嘘みたいにスッキリするのでぜひお試しあれ！

筆記開示の効果

• 気持ちが整理される
• 自分を客観的に見れる
• 逆境に立ち向かう力がつく
• ストレス減少
• 感情コントロールがうまくなる

参考：マイナビニュース＞エクスプレッシブライティングとは? 効果ややり方、書き方のポイントを解説

【INFJ-T】ストレス対策⑤：リアプレイザル

嫌な出来事を「別の見方」で捉え直す方法です。

たとえば「人に意見を否定された」＝「成長のためのフィードバックかもしれない」と視点を変えると、ストレスの重さがグッと軽くなります。

INFJ-Tは想像力が豊かなので、リアプレイザルが得意なはずです。

INFJが生きやすくなる知識は「本」から手に入る

本には人生を変えるヒントが盛りだくさん。

INFJ-Tの深い思考力とも相性抜群です。

ぜひ日々の生活に読書を取り入れてみてください！

オススメの読書サービスは下記です。（30日の無料体験あり）

kindle Unlimited

心理学・自己理解・INFJ関連の本がたくさん読み放題。

紙の本だとハードルが高い人でも、スマホやタブレットで気軽に読めるのでおすすめです。

Audible（オーディブル）

通勤や家事の合間に「耳から学べる」のが魅力。

自己啓発や心理系の本を聞き流すだけで、INFJに必要な心のデトックスができます。

（息抜きに小説やアニメの原作本なんかも聴けるよ）

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具体的なオススメ本は次章で解説！

もう読んだ？INFJの必読書３選

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INFJの必読書①： INFJ型人生の攻略本

1冊目は、『INFJ型人生攻略本』

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INFJの必読書②：ストレスを操るメンタル強化術

2冊目は、『ストレスを操るメンタル強化術。』

DaiGo直伝！メンタル強化術！

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INFJの必読書③：もしアドラーが上司だったら

3冊目は、『もしアドラーが上司だったら』

楽しく読めて、成長するヒントが盛りだくさん！

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まとめ｜割合よりも「INFJ-Tらしさ」を大切に

今回は、INFJの「INFJ-Tの割合は？」という記事を書きました。

INFJ-Tは、よく生きづらいと言われますが、対策次第でそれは解消できます。

まずは自分のペースでいいので、INFJについて学んでみてください。

それってどう学ぶの？

そんな方はコチラの記事をご覧ください！

INFJさんにオススメの無料で読める本を紹介しています

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※当サイトで扱う内容は、16Personalities診断の16タイプをもとに作成しています。
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