【ストレス解消！】0秒思考のやり方を解説【紙1枚、1分で出来る！】

こんな悩みを全て解決します！

本記事の信頼性

僕は、自他共に認める繊細さん（HSP）です。

• 家に帰っても仕事の事が頭から離れない
• 嫌いな人の態度にずっとイライラ
• なんだかずっとモヤモヤする

そんな僕が0秒思考を習慣化してから、びっくりするくらいストレスが減りました。

腹がたっても後に引きずらず、仕事と家庭のオンオフが出来るようになりました！

そんな僕が心の底からおすすめする、0秒思考を皆さんにご紹介します！

本記事の内容は下記になります

この記事は、3分ほどで読めます

3分後にはあなたも「0秒思考」マスターになっているとお約束します！

今回紹介する0秒思考はこちら↓↓

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0秒思考ってなに？

提唱したのは、元マッキンゼーの赤羽雄二さん

本書引用：0秒思考で得られるメリットは下記です

• 瞬時に現状を把握
• 瞬時に課題を整理
• 瞬時に解決策を考え
• 瞬時にどう動くべきか意思決定できる

「本当に効果あるの？」って思いますよね？

ぶっちゃけ効果抜群です

学生時代コンビニのレジ打ちで苦戦してた僕も、0秒思考を実践しまくった結果

今じゃ部署を任され部下を従えてます笑

事前準備：0秒思考に必要なもの

0秒思考に必要なものたった３つです

必要なものは下記です

• A4用紙
• ボールペン
• バインダー

僕は全部会社で拝借してます！笑

ちなみにA4用紙は、500枚で600円ほど！コスパ◎

0秒思考のやり方を解説！【簡単3ステップ】

0秒思考のやり方は超簡単です！

具体的には下記の3ステップです

上記の①～③番を、紙1枚にを1分で書き上げます

1分を過ぎたら途中でも辞めましょう。
納得がいかなかったら次の1枚に書く感じです！

以上が一連の流れです！

正式なやり方では、

• 「1日10枚を継続しよう！」
• 書いた紙はジャンルごとに保管
• 数ヶ月に一回見直す

とのことですが、枚数は自分がスッキリする枚数で、書いた紙は捨ててもOKです

0秒思考：タイトルの決め方

「なんだかモヤモヤするな～」

タイトル→「自分は何にモヤモヤしているのか？」

みたいな感じです！

【実例140個】0秒思考のテーマを紹介！【テーマ量産のコツ3選！】

【実例74個】仕事で使える0秒思考のテーマ！【作業別テンプレ集】

0秒思考は、本当に効果あるの？

結論・・・めちゃめちゃ効果ありました！

根拠は、2年間毎日0秒思考を続けた僕が断言します！

僕が実際に感じた効果は、以下の3点です！

• 家で仕事のことを考えなくなった
• 腹が立っても引きずらなくなった
• 決断が早くなり、仕事に余裕が出来た

0秒思考は、無料で、紙とペンさえあれば出来ます！

効果あったらラッキーくらいの気持ちで是非試してみて下さい！

0秒思考を習慣化するコツ

習慣化のコツは、同じ時間に同じ場所で作業をする事です！

さらに言うと、毎日必ずやる事にくっつけると効果大です！

僕の場合は、終業10分前にデスクで0秒思考を行っています。

書き終えたら、そのままシュレッダーにかけて帰宅という流れです。

またタイトルを固定する事で、無駄な時間をなくしています

僕が毎日行っている、タイトルは下記です

• 明日の仕事でやることは？
• 明日考えなきゃいけないことは？
• 今日腹が立ったことは？
• 今日よかったことは？
• 今日頑張ったことは？

デスクで仕事してないしな・・・・って方は、車の中、帰宅後など工夫してやってみて下さい！

0秒思考をより効果的に行うコツ3選

どうせ0秒思考をするなら、効果的に行いたいですよね！

効果的に行うコツは以下の3点です！

1. 相手の名前は遠慮せずかく！
2. 気のすむまで何枚でも書く
3. 書いた内容をタイトルに転用する

コツ①：相手の名前は遠慮せず書く

0秒思考では、相手の名前は遠慮なくドンドン書きましょう！

相手の名前を書いて、思いをぶちまけることで、びっくりするくらいスッキリします！

遠慮なしに何でも相談できるカウンセラーみたいな感じですね

書く内容は、悪口でも嫌いな所でもOK！

具体的には下記の感じです

優しい皆さんは、相手の名前を書くことに抵抗があると思います

でも誰も見ません！笑

思いっきり、紙に感情をぶちまけましょう！

コツ②：気の済むまで何枚でも書く

書いてすっきりしなかったら何枚でも書きましょう！

どんなに嫌な事があっても20-30枚も書けば、怒りもだいぶ静まります

そして一番デカいのが、解決策が見えてきます

例えば下記の流れです

「〇〇さんが苦手」→「〇〇さんとどう接する」みたいな感じで解決策が見えてきます

コツ③：書いた内容を次のタイトルに転用する

書いた内容を次のタイトルに転用することで、簡単に深い思考ができます！

書いた内容を深掘りしていく感じですね

例えば次のような1枚を書いたとします。

書き終えたら、この書いた内容をそのままタイトルに変換させます

具体的には下記の通りです。

このように書いた内容を次のタイトルに転用すると

1. 深い思考ができ、
2. 自分の非など、新たな発見があり、
3. 次どうするかが見えてきます

やりにくかった点と対策

0秒思考を2年間続けてみて、「やりにくいなー」と思うことも出てきました

やりにくかった点は以下の2点です

1. 紙が大量に出る
2. 書いた紙が人目につかないか心配

辿り着いた対策は下記です

• 紙は、保管せずに逐一捨てる。
• 必要なものは、スマホで撮影する。

また、iPadとapplepencilを使う事で、人目にもつかず、何枚でも保存することが可能です。

「iPad欲しいけど、高いしなー」って方は、電子メモ帳がおすすめです！安い！

【まとめ】 0秒思考を習慣化して、気分良く過ごそう！

最後に今回紹介した内容をおさらいしましょう！

0秒思考とは

• 紙1枚、1分で出来る思考整理術
• タイトル、日付、本文を1分で書く
• 著名人も習慣にしてる

0秒思考で得られるメリット3選

• 嫌な事を引きずらなくなる
• モヤモヤと思い悩まなくなる
• 決断が早くなり、仕事に余裕が生まれる

また本書には、今回紹介した以外にも400種類のテーマと、活用術がたっぷり紹介されています！

興味のある方は、手に取って読んでみて下さい！

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