HSPです。
とにかく一人が楽！
これって変かな？
あと最高のおひとり様時間を過ごしたいんだけど、いい方法ないかな？
こんな悩みを解決する記事を書きました！
この記事を読むことで、HSPさんが1人が楽な理由とオススメの1人時間が分かります。
1人の時間が上手に取れると、仕事もプライベートも充実します◎
また1人大好き大富豪。
ビルゲイツが長年続けている1人習慣もご紹介！
ぜひ、最後までご覧ください！
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目次
【HSP】一人が楽と感じる理由5選
HSPさんが一人が楽と感じる理由はこちら
- 人と合わせなくていい
- 刺激が少なくて落ち着く
- 自分のペースで行動できる
- 心と体をゆっくり休められる
- 好きなことに集中できる
一つずつ見ていきましょー！
【HSP】一人が楽と感じる理由：①人と合わせなくていい
一人が楽と感じる理由1つ目。
人に合わせなくていいから。
HSPさんは、人の気持ちに敏感。
誰かといると、相手の気分や考えを自然に読み取ってそれに合わせようとしちゃいます。
例えば
- 相手は今どんな気持ちかな？
- この話題楽しんでるかな？
- 今表情が変わった気がする、、、
などなど
一方、一人だと相手の顔を伺ったり、期待に応える必要がありません。
【HSP】一人が楽と感じる理由：②刺激が少なくて落ち着く
HSPさんは、音・光・匂いなど刺激に敏感です。
例えば
- 人混み
- 音が大きい場所
- お店の照明
などです。
そのため、刺激の少ない一人の時間がとにかく落ち着きます。
【HSP】一人が楽と感じる理由：③自分のペースで行動できる
HSPさんは自分のペースで行動することを好みます。
他人のペースに合わせようとすると
- 急かされている
- ちゃんとしなきゃ
とストレスを感じるからです。
【HSP】一人が楽と感じる理由：④心と体をゆっくり休められる
HSPさんは、日々の生活の中でたくさんの刺激を受けて、心が疲れがち。
一人の時間を持つことで、心身をリフレッシュできます。
例えば
- 自然の中で過ごす
- 好きな音楽を聴く
- お風呂にゆっくり入る
- ことで心が癒されます。
無意識に1人時間を欲している！
【HSP】一人が楽と感じる理由：⑤好きなことに集中できる
HSPさんは
- 自分の好きなこと
- 興味のあること
に対して深く没頭する傾向にあります。
そして一人の時間は、誰にも邪魔されず好きなことに夢中になれる時間です。
この没頭時間は、HSPさんにとって最高の癒しであり、喜びになります。
『フロー状態』や『ゾーンに入る』ってやつですね！
没頭(フロー状態)のメリット
引用：識学総研＞フロー状態に入る7つのコツ｜チクセントミハイの「フロー理論」をわかりやすく解説
- 自己成長を促せる
- 幸福感が持続する
- ストレスが軽減される
- 長期的に意欲を維持できる
- 課題に対して楽しさを感じられる
- 仕事へのエンゲージメントが高まる
- 自意識が薄れることで創造性が高まる
- 現在行っていることは達成ができるという自信が湧く
【HSP】一人時間の楽しみ方5選
HSPさんが一人時間を楽しむコツはこちら
- 好きな本や漫画を読む
- 映画やドラマを見る
- 音楽を聴きながら散歩する
- お風呂でリラックスする
- 絵を描いたり物を造る
一つずつ見ていきましょー！
【HSP】一人時間の楽しみ方：①好きな本や漫画を読む
静かな場所で本や漫画の世界に浸ってみましょう！
- 新しい発見
- ドキドキ
- 自己成長
など心が豊かになりますよ！
コスパよく本や漫画を読みたいならkindle Unlimitedがオススメ◎
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【HSP】一人時間の楽しみ方：②映画やドラマを見る
お気に入りのお菓子を用意して、感動する映画やドラマを楽しみましょう！
周りを気にせず、思いっきり笑ったり泣いたりできます！
研究によると泣くことで
泣く効果
引用：日本経済新聞＞ストレスから解放 自ら泣いて心を癒やす「涙活」とは
- ストレス解消
- 心の混乱や怒り・敵意が消える
涙は心のデトックス！
【HSP】一人時間の楽しみ方：③音楽を聴きながら散歩する
音楽を聴きながら散歩もおすすめ！
自然×散歩×音楽
この組み合わせは、リラックス効果抜群！
- 自然でリフレッシュ
- 音楽でリフレッシュ
- 散歩にいたっては、鬱の予防にも！
散歩の効果
ウォーキングを習慣にしている人は、鬱の発症率が3割ほど低い
引用：テスラクリニック＞歩いた方がうつに良い？
気分が落ちたら、歩こう！
【HSP】一人時間の楽しみ方：④お風呂でリラックスする
温かいお風呂で心と体を癒してみよう！
- 好きな入浴剤
- 音楽をかける
- キャンドルをたく
1日の疲れがとれて、ぐっすり眠れますよ！
僕はお風呂で読書が至福の時間
【HSP】一人時間の楽しみ方：⑤絵を描いたり物を造る
頭の中にある想像を形にしてみましょう！
- 絵を描く
- DIYで家具を造る
- プラモデル
集中して取り組むことで、心が落ち着いて充実して気持ちになるよ！
【HSP】一人時間を確保するコツ5選
一人時間が欲しいけど、時間がありません。
そんな方にオススメしたい、一人時間を確保するコツはこちら
- 朝の時間を活用
- スキマ時間を上手に使う
- 断る勇気を持つ
- 一人時間の日を作る
- 自分の聖域を作る
一つずつ見ていきましょー！
【HSP】一人時間を確保するコツ：①朝の時間を活用
早起きして、朝の時間を有効に使いましょう！
誰も起きていない朝は、静かで、何でも出来る貴重な時間です。
例えば30分早起きして
- コーヒーを挽いて飲む
- 好きな本を読む
- 好きなアニメを1話見る
朝から自分らしく過ごすことで、1日を気持ちよくスタートできます！
【HSP】一人時間を確保するコツ：②スキマ時間を上手に使う
スキマ時間を上手に使いましょう！
僕たちの生活の中には、短いながらも一人になれるスキマ時間がたくさん。
例えば
- 通勤・通学の時間
- 休憩時間
- 家族がTVを見ている隣の部屋
ただ待つ時間ではなく、自分を労る時間に変えてみましょう！
僕は通勤時間に聴くAudible（オーディブル）
が最高に幸せ。
【HSP】一人時間を確保するコツ：③断る勇気を持つ
一人時間を確保するために、断る勇気を持ちましょう
頼まれたことに全てOKしていると、時間がいくらあっても足りません。
例えば
今日は家に帰ってアニメが見たかったとする
上司に飲み会に誘われて我慢して参加。
結果、、、
- ストレスが溜まる
- 楽しめないのが態度に出る
こうなると、自分にとっても相手にとってもマイナスです。
無理に我慢して参加するより、正直に気持ちを伝える方が、長期的に見ていい関係が築けます◎
【HSP】一人時間を確保するコツ：④一人時間の日を作る
一人時間の日を作りましょう。
特別な日と計画することで、その日が来るのが楽しみになります。
あと予定を入れないように意識しやすくなります。
僕も、妻と2週間に1度、お互い完全にフリーな日を作っています。
これがあるから、仕事と育児を頑張れます！
【HSP】一人時間を確保するコツ：⑤自分の聖域を作る
自分だけの聖域を作りましょう！
ここでいう聖域とは、誰にも邪魔されない、自分だけの落ち着ける場所です。
- ベランダ
- 玄関
- トイレ
など自分だけの特別な場所を作ってみてください！
ちなみに、マイクロソフトのビルゲイツさんも、聖域と1人時間を活用しています。
ビルゲイツの習慣
半年に1回ペースで1週間山にこもって本や論文を読んで、思考を深めているそうです。
引用：PRESIDENT Online＞｢ビル･ゲイツも30年以上やっている｣一流経営者がこっそり続けている"情報断食"の効能
【HSP】仕事と一人時間のバランスをとるコツ
HSPさんが、仕事と1人時間のバランスをとるコツを紹介します。
- 休憩時間を「1人時間」にする工夫
- 残業を減らす工夫
- 前日の夜を大切にする
- 通勤方法を見直す
一つずつ見ていきましょー！
①：休憩時間を「1人時間」にする工夫
- 同僚とランチが習慣でも、週に一度は1人でランチを食べる
- 短時間でも目を閉じる
- 耳栓やノイキャンイヤホンを使う
②：残業を減らす工夫
- タスクに優先順位をつける
おすすめ本
- 同僚に仕事を頼む
- キャパオーバーの場合は上司に相談
h3③：前日の夜を大切にする
- 寝る前にスマホは見ない
- 寝る90分前にお風呂に浸かる
- 夜更かしはしない
④：通勤方法を見直す
- 電車→一駅前から歩く
- 車→Audible（オーディブル）や好きな音楽を聴く
- バス→kindle Unlimitedで本を読む
【HSP】一人が楽と感じる人の「人付き合い」
一人が楽と感じる人は、人付き合いにおいて次を意識してみてください！
- 全ての人に好かれなくてOK
- 2割の好きな人を探す
これを意識すると、人付き合いがグーンと楽になります◎
①まず全ての人に好かれなくてOKです。
全ての人に好かれようとすると、自分を偽ることになります。
自分を偽ると疲れるし、メンタルがやられます。
そしてそもそも全ての人に好かれるのは無理です。
どんなスーパースターにもアンチがいます。
②2割の好きな人を探してみましょう
262の法則って知ってますか？
262の法則
2割：自分のことが嫌い
引用：「2:6:2の法則」とは？嫌われる理由と職場での人間関係改善術を解説
6割：好きでも嫌いでもない
2割：自分のことが大好き
つまりどんな風に振る舞っても、2割の人は自分を好いてくれます！
どうでもいい大勢を気にするより、本当に大切な2割の人のためにエネルギーを使いましょー！
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この本の説明
『怒ってる人見るとソワソワする』
『人といるとクタクタになる』
『周りの目が気になる』
こんな悩みがある人におすすめ！
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まとめ｜HSPで一人が楽な自分を認めよう！
今回は、HSPさんが1人が楽という記事を書きました。
一人時間をしっかりとることで、オンとオフが分けられ、充実した生活が送れます！
心に余裕ができるとHSPの強みを活かすことができます！
HSPの強みってどう活かすの？
そんな方はコチラの記事をご覧ください！
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